Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Durch systematische Achtsamkeitspraktiken lernst du, mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des Alltags gelassener umzugehen.

Dieses wissenschaftlich fundierte Programm zur Stressbewältigung wurde vom internationalen Achtsamkeits-Pionier Jon Kabat-Zinn entwickelt und hat in den letzten Jahrzehnten schon hunderttausende Menschen in ihrem beruflichen und privaten Alltag unterstützt.

Was ist MBSR?

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“ – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Durch systematische Achtsamkeitspraktiken lernst du, mit Stress, Schmerzen und den Herausforderungen des Alltags gelassener umzugehen.

Dieses wissenschaftlich fundierte Programm zur Stressbewältigung wurde vom internationalen Achtsamkeits-Pionier Jon Kabat-Zinn entwickelt und hat in den letzten Jahrzehnten schon hunderttausende Menschen in ihrem beruflichen und privaten Alltag unterstützt.

Wirkungen von Achtsamkeit

In den letzten Jahren boomte die Forschung zum Thema Achtsamkeit. Während es in den 80er Jahren nur eine Hand voll publizierter Studien zum Thema Achtsamkeit gab, werden mittlerweil jährlich über 1000 Studien veröffentlicht.

Sie zeigten und zeigen eine Reihe positiver Veränderungen in der Folge regelmäßiger Achtsamkeitspraxis, weshalb nach dem Muster des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ähnliche und für bestimmte Indikationen leicht abgewandelte Programme entwickelt wurden.

In Studien wurden die Auswirkungen regelmäßiger Achtsamkeitspraxis gut dokumentiert:

Umgang mit Stress

  • schnellere Wiederherstellung des körperlichen und seelischen Gleichgewichts

  • Erkennen von Wahlmöglichkeiten für bewusstes Handeln

  • Lernen, Probleme in einem größeren Kontext zu sehen

  • größere Flexibilität bei der Problemlösung

  • Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen statt automatisch zu reagieren

    Hier geht's zu einer Auswahl an Metaanalysen und Literatur

Allgemeine positive Veränderungen

  • Verbesserung der allgemeinen körperlichen und seelischen Befindlichkeit

  • positive Beeinflussung des Immunsystems

  • Verbesserung der Schmerzbewältigung

  • Symptomverringerung bei Angst, Depression

  • erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer

  • mehr Vitalität und Lebensfreude

  • Verbesserung der Konzentration, Merkfähigkeit und Aufmerksamkeit

    Hier geht's zu einer Auswahl an Metaanalysen und Literatur

Über MBSR

Für wen MBSR geeignet ist

MBSR ist für alle geeignet, die ihren stressigen Alltag besser bewältigen und mehr Gelassenheit, Freude und Lebensqualität erleben möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, lediglich die Bereitschaft, sich auf die Übungen einzulassen.

MBSR-Kursaufbau

  • Individuelles Vor- und Nachgespräch

  • 5-8 ca. 2½-stündige Gruppentermine und ein Vertiefungstag

  • Praktische Übungen zur Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung

  • Kurze Theorie-Inputs

  • Austausch in der Gruppe

  • Tipps zur Anwendung des Gelernten im Alltag

Aktuelle Studien und Literatur

Mindfulness Based Stress Reduction zählt zu den am besten erforschten Achtsamkreitsprogrrammen. Mindfulness.Swiss - der MBSR-Verband Schweitz hat dazu eine Liste aktueller Studien und weiterführende Literatur zusammengestellt.

„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

Was Teilnehmende sagen …

Der Einstieg mit dem 8-wöchigen MBSR-Programm, war ein wunderbarer Kurs mit einem einfühlsamen und kompetenten Leiter. Ich habe wertvolle Werkzeuge für mehr innere Ruhe und Stressbewältigung mitgenommen, die ich im Alltag schon anwenden konnte. Der Mix aus Theorie, Stille, Austausch und täglichem üben hat mir geholfen, Achtsamkeit nachhaltig zu integrieren. Vielen Dank für diese tolle Erfahrung!“

Markus N.

Ich habe den Eindruck, dass sich meine Kinder total verändert haben. Sie sind so ausgeglichen, zufrieden, entspannt. Und wenn sie es mal nicht sind, stresst mich das viel weniger. Ich bin viel unbeschwerter und unkomplizierter geworden. Ich bin begeistert und sehr motiviert weiter zu arbeiten und ich freue mich wahnsinnig, dass ich diesen Weg begonnen habe."

Elisabeth F.

Der MBSR-Kurs war jede investierte Minute und jeden Euro/CHF wert. Wenn es jetzt im Alltag hektisch oder stressig wird, habe ich Werkzeuge, auf die ich zurückgreifen kann. Ich fühle mich lebendiger, entspannter und mehr bei mir selbst.
Ich kann Martins MBSR-Kurs von Herzen empfehlen. Es ist eine der besten Entscheidungen, die ich für mich getroffen habe.

Olcay D.

Was Expert:innen sagen …

Ich empfehle MBSR regelmäßig als wertvolle Therapie-Ergänzung. Die positiven Effekte sind beeindruckend. Durch die kompetente und einfühlsame Anleitung von Martin Büchele lernen Patient:innen, besser mit Stress, Schmerzen und belastenden emotionalen Situationen auch und gerade in einer sich veränderten und verrückter werdenden Welt umzugehen.

Mehr Gelassenheit, besserer Schlaf, eine neue innere Balance, eine deutliche Abnahme von ängstlich-depressiver Symptomatik, sind nur einige der vielen positiven Rückmeldungen. Ich kann MBSR als Therapie-Ergänzung uneingeschränkt unterstützen.

Dr. med. Marc Risch, FAMH Psychiatrie und Psychotherapie, praktischer Arzt

In MBSR-Kursen lernen die Teilnehmenden, innezuhalten, sich und ihre Emotionen besser zu spüren und sich in schwierigen Momenten gelassener und mit größerer Selbstfreundlichkeit zu begegnen.

Martin Büchele vermittelt Achtsamkeit auf eine klare und sehr authentische Art und Weise, die den Menschen den Zugang erleichtert. Die alltagstauglichen Übungen ergänzen die psychotherapeutische Arbeit oft ideal. Deshalb sind die MBSR-Kurse von Martin auch für viele Klient:innen zu empfehlen."

Mag. Thomas Summer, Klinischer Psychologe, Psychotherapeut

FAQS

Für wen ist MBSR geeignet?

MBSR ist für alle geeignet, die ihren stressigen Alltag besser bewältigen und mehr Gelassenheit, Freude und Lebensqualität erleben möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, lediglich die Bereitschaft, sich auf die Übungen einzulassen.

Was erwartet mich in einem MBSR-Kurs?

•       5-8 ca. 2½-stündige Gruppentermine und ein Vertiefungstag

•       Praktische Übungen zur Achtsamkeit, Meditation und Körperwahrnehmung

•       Kurze Theorie-Inputs

•       Austausch in der Gruppe und individuelles Vor- und Nachgespräch

•       Tipps zur Anwendung des Gelernten im Alltag

Was kann sich durch MBSR wirklich verbessern?

Die umfangreiche Forschung der letzten 20 Jahre rund um die Wirkung von MBSR zeigen zahlreiche positive Auswirkungen:

Im Umgang mit Stress:

·      schnellere Wiederherstellung des körperlichen und seelischen Gleichgewichts

·      Erkennen von Wahlmöglichkeiten für bewusstes Handeln

·      Lernen Probleme in einem größeren Kontext zu sehen

·      größere Flexibilität bei der Problemlösung

·      Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen statt automatisch zu reagieren

Allgemeine positive Veränderungen:

·      Verbesserung der allgemeinen körperlichen und seelischen Befindlichkeit

·      positive Beeinflussung des Immunsystems

·      Verbesserung der Schmerzbewältigung

·      Symptomverringerung bei Angst, Depression

·      erhöhte Selbstakzeptanz und Akzeptanz anderer

·      mehr Vitalität und Lebensfreude

·      Verbesserung der Konzentration, Merkfähigkeit und Aufmerksamkeit

Mehr zur Wirkung von MBSR in den Hintergrund-Infos

Ich habe zu den Terminen keine Zeit – welche anderen Möglichkeiten habe ich?

Wenn die Termine für dich nicht möglich sind, kannst du auch Einzelbegleitung mit mir vereinbaren. Vereinbare gleich jetzt ein unverbindliches Erstgespräch.

Oder du meldest dich für die Warteliste an. Dann bekommst du zeitgerecht die neuen Kurstermine zugeschickt. Für die Warteliste anmelden.

Ich kann nicht bei allen Kursterminen dabei sein - kann ich trotzdem teilnehmen?

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Ich bin unsicher, ob MBSR wirklich für mich geeignet ist, wie kann ich mehr erfahren?

Um das herauszufinden, eignet sich am besten ein persönliches Gespräch. Schreib mir gern eine Mail, und wir vereinbaren ein kostenfreies, unverbindliches Erstgespräch. Dann finden wir gemeinsam heraus, ob MBSR für deine Situation geeignet ist.

Gibt es Vergünstigungen für den Kurs?

Bring your friend: Wenn du noch jemanden zum Kurs mitbringst, dann erhaltet ihr beide jeweils 15% Nachlass.

In der Schweiz und in Liechtenstein übernimmt die SWICA einen Teil der Kurskosten. Ich bin Mitglied bei Mindfulness.Swiss (MBSR-Verband Schweiz) und stehe auf der Kursleiterliste der SWICA.

Eingeschränkte finanzielle Möglichkeiten sollen kein Hindernis für eine Teilnahme sein. Bitte kontaktiere mich, wenn der Kursbeitrag deine finanziellen Möglichkeiten übersteigt. Gemeinsam finden wir eine Lösung.

Ich will dabei sein! Warum kann ich den Kurs nicht gleich online buchen?

Ich führe mit dir zuerst ein Kennenlerngespräch, damit wir gemeinsam herausfinden können, ob der Kurs für deine Bedürfnisse geeignet ist oder ob vielleicht eine Einzelbegleitung noch sinnvoller ist. Und du kannst entscheiden, ob ich deine passende Begleitperson bin. Schreib mir eine Mail, und wir vereinbaren einen Termin.

So erreichst du mich

Tel: +43 664 506 10 14

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